होम ज्ञान घर और कार्यालय हेल्दी और रिलैक्सिंग होम ऑफिस कैसे बनाएं

हेल्दी और रिलैक्सिंग होम ऑफिस कैसे बनाएं

अब जब घर से दूर काम करना नया सामान्य है, तो यह हमारे लिए पहले से कहीं अधिक महत्वपूर्ण है कार्य स्थान। अपने लैपटॉप पर टाइप करते समय अपने सोफे पर थिरकते हुए एक नीला चाँद में कुछ घंटों के लिए ठीक हो सकता है, लेकिन यह निश्चित रूप से चालीस-प्लस घंटे के काम के हफ्तों के लिए एक अच्छा दीर्घकालिक समाधान नहीं है।

कहीं भी काम करने से बड़े पैमाने पर गर्दन या पीठ की समस्याएं पैदा करने के बजाय, अब आपके घर के कार्यालय को सुनिश्चित करने का समय उत्पादकता को बढ़ावा देता है और आपके समग्र स्वास्थ्य और भलाई का समर्थन करता है। बस नीचे दिए गए सुझावों का पालन करके, आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि जब भी आप दूर से काम कर रहे हों, तो आपके घर का कार्यालय एक सकारात्मक और पेशेवर वातावरण हो।

अपने कार्य क्षेत्र की स्थापना

घर से दूर काम करते समय सबसे बड़ी समस्याओं में से एक आपके बीच का अंतर व्यक्तिगत जीवन और काम जीवन काफी कम हो गया है। इसलिए आपको जो पहली चीज करनी चाहिए वह कहीं उपयुक्त है जिसे आप पूरी तरह से अलग काम के माहौल के रूप में स्थापित कर सकते हैं। अधिमानतः यह एक मौजूदा घर कार्यालय या एक अतिरिक्त कमरा होगा जिसे आप एक में बदल सकते हैं क्योंकि आप अपने आप को पूरी तरह से अलग कर सकते हैं और काम पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।

यदि आपके पास एक अतिरिक्त कमरा उपलब्ध नहीं है, तो यह कोई समस्या नहीं है। बस दूसरे घर के कार्यालय के विकल्प की तलाश करें जैसे कि कोने में या खिड़की के साथ डेस्क स्थापित करना, जब तक आप अपने कार्यक्षेत्र के रूप में अलग सेट करने के लिए उपयुक्त क्षेत्र पा सकते हैं। अपने घर में कम उपलब्ध स्थान वाले लोगों के लिए एक कार्यालय नुक्कड़ बनाना एक और बढ़िया विकल्प है। यह वास्तव में कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपको और आपके घर पर सबसे अच्छा क्या सूट करता है, जब तक कि आप अंततः एक समर्पित क्षेत्र के साथ समाप्त नहीं होते हैं जहां आप काम के घंटों के लिए उत्पादक होने पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।

एर्गोनॉमिक्स मैटर

एक बार जब आप अपने कार्य क्षेत्र पर फैसला कर लेते हैं, या यदि आप पहले से ही सेट अप कर चुके हैं, तो एर्गोनॉमिक्स के बारे में सोचना शुरू करने का समय आ गया है। लागू करके अच्छा कार्यालय एर्गोनॉमिक्स अपने कार्यक्षेत्र में, आप बेहतर मुद्रा, उच्च उत्पादकता और अधिक फोकस के साथ काम में अधिक सहज होंगे। वहां से, एर्गोनॉमिक्स दोहराए जाने वाले कार्यों से तनाव को कम करके और अपनी गर्दन और पीठ पर अजीब स्थिति से तनाव कम करके आपको अधिक कुशलता से काम करने में मदद कर सकता है। इसका मतलब है कि डेस्क की ऊँचाई, कीबोर्ड की स्थिति, स्क्रीन की ऊँचाई, टेक्स्ट का आकार और सबसे महत्वपूर्ण, ऑफिस की कुर्सी।

वास्तव में, यदि आप केवल घर पर अपने काम के माहौल के एक पहलू को बदलने का निर्णय लेते हैं, तो यह निश्चित रूप से आपकी कुर्सी होनी चाहिए। क्योंकि घर से काम करते समय अच्छी उत्पादकता शुरू होती है और एक अच्छे कार्यालय की कुर्सी के साथ समाप्त होती है। एक एर्गोनोमिक कार्यालय की कुर्सी की तलाश में, सबसे प्रभावी लोगों को सीट की ऊंचाई के साथ-साथ झुकाव की कार्रवाई से आपके शरीर के अनुरूप होने के लिए समायोजित किया जा सकता है। एक समायोज्य बाक़ी के साथ बहुत सारे आंदोलन करने और पर्याप्त काठ का समर्थन करने की आवश्यकता है।

ब्रेक के दौरान व्यायाम करें

हर कोई जानता है कि शारीरिक गतिविधि आपके शारीरिक स्वास्थ्य के साथ-साथ आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी आवश्यक है, लेकिन बहुतों को यह महसूस नहीं होता है कि आपके कंप्यूटर से उठकर नियमित ब्रेक लेना कितना महत्वपूर्ण है। नेत्र तनाव को रोकने और उत्पादकता बढ़ाने के लिए ब्रेक लेना आवश्यक है, शारीरिक व्यायाम के लिए समय बनाने से ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने, निर्णय लेने की क्षमताओं में सुधार और एकाग्रता को लंबे समय तक बनाए रखने में मदद मिलती है।

इसलिए, कम से कम 30 मिनट का ब्रेक लें और दिन में दो बार सूरज की रोशनी में कुछ व्यायाम के लिए बाहर निकलें। आप या तो कुछ आराम करने वाले योगा का अभ्यास कर सकते हैं, कुछ हार्ट-पंपिंग प्रशिक्षण के साथ बाहर जा सकते हैं, या अपने पिछवाड़े के पूल में कुछ पल तैर सकते हैं। मेरा मतलब है, हर कोई जानता है कि उनके शरीर के लिए यह कितना ताज़ा है एक स्विमिंग पूल में डुबकी चिलचिलाती गर्म दिन पर, नीरस काम की सुबह के बाद आपके दिमाग के लिए यह कितना ताज़ा होगा। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस शारीरिक गतिविधि या स्ट्रेचिंग का चयन करते हैं, व्यायाम को काम से निकाल देने से शारीरिक थकान और मानसिक तनाव कम हो जाता है।

हरियाली के साथ टच अप

अपने घर के कार्यालय में कुछ डेस्क पौधों के साथ हरे रंग की छप को जोड़ना वास्तव में आपकी उत्पादकता और खुशी पर समान रूप से प्रभाव डाल सकता है। यदि आपके पास कोई बगीचा नहीं है, तो अपने घर के आस-पास कुछ इनडोर प्लांट्स लगाना और भी महत्वपूर्ण है। प्रत्येक सुबह इनडोर पौधों की देखभाल करना भी एक अच्छी आदत है जो आपको धीरे-धीरे अपने कार्य दिवस की तैयारी के लिए सही मानसिकता में लाती है। बस अपने कार्यक्षेत्र के आसपास के क्षेत्र में बस थोड़ा सा पर्णसमूह के साथ, वे निम्न रक्तचाप में मदद कर सकते हैं, तनाव के स्तर को कम कर सकते हैं और अपने मनोदशा को बढ़ा सकते हैं।

जबकि मुख्य लक्ष्य एक आकर्षक कार्य वातावरण बना रहा है जो सक्रिय रूप से आपके प्रदर्शन को बढ़ाता है, कार्यालय के पौधे भी आपके कार्यालय स्थान के अंदर के वातावरण को ताज़ा कर सकते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि घर के पौधे हैं अत्यंत प्रभावी है इनडोर वायु की गुणवत्ता में सुधार करने वाले हानिकारक विषाक्त पदार्थों की मात्रा को कम करने पर। इसलिए भले ही आपके घर के कार्यालय या कोने के क्षेत्र में आपके पास सीमित स्थान हो, बस आपके डेस्क के एक छोर पर एक छोटा सा पौधा आखिरकार आपके काम के माहौल में सभी बदलाव ला सकता है।

अंतिम विचार

दूर से काम करने के साथ मिलने वाला आराम, पहुंच और नियंत्रण कई लोगों के लिए सपने के सच होने जैसा है। लेकिन आपके, आपके स्वास्थ्य और आपके बॉस के लिए दीर्घावधि में इसे व्यवहार्य बनाने के लिए, यह ध्यान केंद्रित करना महत्वपूर्ण है कि आपका गृह कार्यालय एक संगठित और उत्पादक अभी तक आराम से अभयारण्य है।

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